神经科医生如何保持大脑健康?他想做得更好吗

很少有人比神经学家和流行病学家Dr. 布鲁斯Ovbiagele. 他想让你知道的第一件事是，你对自己的中风风险有“巨大”的控制.

大多数中风是可以预防的, 说Ovbiagele, 加州大学神经学教授兼副院长, 旧金山. “需要做的都在我们的能力范围之内."

他是旧金山退伍军人事务医疗保健系统的参谋长, 在四大洲拥有教授职位, 担任《线上娱乐电子游戏网站》的主编, 并发表了600多篇研究文章，为保护自己的大脑健康做了很多工作. 但即使对他来说，这样做也可能是一项挑战.

他讨论了他的“专家说”节目,，这是美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽系列节目，专家们在节目中解释他们如何将所学到的知识应用到自己的生活中. (以下对话经过编辑.)

关于中风人们应该知道的最重要的事情是什么?

第一，它是什么. 很多人都不知道中风到底是什么, 身体的哪个部位受到了影响, 以及它的破坏性.

(当通往大脑的血管阻塞或破裂时，就会发生中风, 使大脑缺氧. 中风是美国第五大死亡原因，也是全球致残的首要原因.)

第二，这是可以预防的. 我们完全有能力预防中风.

关于预防，你会告诉你的病人什么?

首先，我鼓励他们吃健康的饮食. 一种与地中海饮食非常一致的饮食，也就是说, 有水果的饮食, 坚果和蔬菜以及明智地使用橄榄油——已被证明可以降低中风的风险.

运动很重要，因为体育活动可以降低血压, 减轻体重，更好地控制身体控制血糖的方式, 或葡萄糖. So, 至少, 一周中大部分线上电子游戏飞禽走兽适度锻炼, 每次约30分钟, 能帮助降低中风的风险吗.

尽量避免压力是有帮助的. 遵从医生的建议也是非常非常重要的.

我想说的最后一件事是确保每个人都知道自己的数字. 通过数字, 我的意思是确保他们接受常规护理并确保他们了解自己的胆固醇水平, 血糖，尤其是血压, 因为这是中风的主要可改变的危险因素.

有哪些因素是他们无法控制的?

年龄是最大的因素. 我们知道，55岁以后，每十年患中风的风险就会增加一倍.

另一件事是种族. 60年前我们就知道在这个国家有非洲血统的人有更高的患病风险, 不幸地死于, 与非西班牙裔白人相比. 大约一半的额外风险可以用生活方式因素来解释. 但另一半，我们仍然无法解释.

你自己的生活方式和你的建议是如何一致的?

我尽量每天锻炼. 我通过做俯卧撑做一些适度的阻力训练. 我也在健身车上锻炼. 我并不是每天都能做到这一点，但我试着每周至少做四五天.

我不喜欢把锻炼变成例行公事. 所以，当我在自行车上锻炼的时候，我会听着音乐.

和我的配偶一起远足是我的一件大事. 我喜欢在大自然中做事. 和徒步旅行, 我认为比什么都重要, 是一种既能锻炼身体又能不插电的方法吗.

除了定期锻炼——这很重要——我还把健康的生活方式融入到我所做的活动中. 我现在跟你说话的时候，我是站着的. 我有一张站立式办公桌, 所以我尽量确保大部分线上电子游戏飞禽走兽都是站着的，除非有迫切的需要坐着.

除非有令人信服的理由，否则我几乎总是走楼梯. 在我去过的每个工作场所，我都因为这样做而臭名昭著. 但我一直这样做，并鼓励我的同事也这样做.

你每天还做什么?

我尽量每天至少吃五份水果或蔬菜. 如果我觉得有点饿，我就吃杏仁. 我尽量不做太多. 但我确实会小口吃，这让我感觉更饱.

利用地中海饮食, 我爱吃鱼, 鱼油对血管有很好的保护作用. 我不是素食主义者，但我很少吃肉. 我偶尔会吃鸡肉.

我尽量保持积极的态度. 几项研究表明，态度乐观的人往往活得更久.

我特别注意了解我的数字，并确保它们在我的控制之下.

你非常忙. 你们在世界各地教书，并获得了医学、法律、商业等方面的高级学位. 你是怎样安排线上电子游戏飞禽走兽锻炼的?

我会说我可以做得更好. 但我的一个优点是，我尽可能地去做我喜欢的事情. 我爱学习. 有些人可能会认为这很繁重，但这实际上给了我动力.

有时我觉得我从来没有真正平衡过事情. 但我想说的是，我尽量做那些能给我带来动力的事情.

保持智力投入对大脑健康有直接的好处吗?

绝对. 当你考虑生活方式因素降低患阿尔茨海默病的风险, 你会发现，接受大量认知刺激的人——阅读, 写作, 参与——倾向于风险较低.

我试着做的一件事就是多读书. 我总是有一本书在读，通常是非小说类的.

就你自己的日常生活而言，你有什么地方可以做得更好吗?

我们已经意识到睡眠对心血管健康非常重要. 我对做事充满激情，我热爱我所做的事情. 但是我想我想在这方面做得更好，少做一点，这样我就能有一个充分而安宁的睡眠. 因为越来越多的数据显示，睡眠线上电子游戏飞禽走兽和夜间醒来的次数可能与大脑健康状况不佳、中风或心脏病发作风险增加有关.

我不超过五个小时, 我们越来越多地发现，尽管可能存在差异, 成年人至少需要七个小时, 八小时睡眠.

关于中风的风险，你还希望人们了解什么?

中风过去被称为脑血管意外. 它们不是偶然的. 谢天谢地，这种命名法停止了.

但我有时觉得，即使是“中风”，也有“运气不好”的含义.“在大多数情况下，事实并非如此. 这真的是一个让我们生活得更好的机会, 这样我们才会更健康.