预防心脏病和中风的8件事

怎样才能活得更长久、更健康? 这八个关键因素可以帮助你降低患心脏病的风险 heart attack and stroke if you’ve never had one. 它们是成年人整体线上电子游戏飞禽走兽方式的一部分. 他们可以帮助你和你的医疗团队(医生)建立一个强有力的预防计划, nurses, pharmacists, registered dietitians, and other professionals).

1. Know your risk.

某些因素会增加患病风险, such as smoking, 肾脏疾病或有早期心脏病家族史. 了解你的风险因素可以帮助你和你的医疗团队决定最适合你的治疗方案. 许多危险因素可以通过 lifestyle changes.

2. Eat a healthy diet.

把你的饮食计划集中在蔬菜上, fruits, whole grains, legumes, nuts, plant-based proteins, lean animal proteins and fish. 做出明智的选择，比如限制精制碳水化合物、加工肉类和加糖饮料. Use the nutrition facts label 在包装食品中减少钠，添加糖和饱和脂肪，避免反式脂肪.

3. Be physically active.

多运动——这是保持健康、预防疾病和衰老的最好方法之一. 成年人应该至少锻炼150分钟 中等强度的有氧运动或每周75分钟的剧烈运动. 如果你已经很活跃了，你可以增加运动强度以获得更多的好处. 如果你现在还不活跃，那就从少坐多动开始吧.

4. Watch your weight.

Stay at a healthy weight for you. Lose weight if you’re overweight or obese. 从少吃卡路里多运动开始. You can check your body mass index (BMI). 如果你需要帮助，和你的医疗团队谈谈减肥计划.

5. Live tobacco-free.

如果你不吸烟、吸电子烟或使用烟草产品，永远不要开始. 没有安全的烟草产品. If quitting smoking or tobacco 对你来说是一个挑战，向你的团队寻求帮助，用行之有效的方法戒掉这个习惯. 不要只是把一种烟草来源换成另一种. 也要尽量避免吸二手烟!

6. Manage conditions.

If you have high blood pressure (hypertension), high cholesterol, high blood sugar, diabetes 或者其他让你面临更大风险的情况, 与你的健康护理团队合作并改变生活方式是非常重要的. 许多疾病都可以通过改善饮食来预防或控制, getting active, losing weight and quitting tobacco.

7. Take your medicine.

If you have a health condition, 你的医生可能会开他汀类药物或其他药物来帮助控制胆固醇, blood sugar and blood pressure. Take all medications as directed. 但不要服用阿司匹林作为预防措施，除非你的医生告诉你. 如果你从未患过心脏病或中风, 每天服用阿司匹林可能对你根本没有帮助，还可能导致出血等问题. 如果你有心脏病发作或中风, 你的医生可能会让你服用小剂量的阿司匹林，以降低你再次患阿司匹林的风险.

8. Be a team player.

你的医疗团队可以帮助你降低患心脏病或中风的风险，从而延长寿命, healthier life. 共同制定预防计划. Ask questions在尝试做出健康改变的过程中，你可能会面临任何挑战. Stress, sleep, mental health, family situations, tobacco use, food access, 社会支持和其他问题都会影响你的健康和健康 well-being.

为了更健康的明天，好好过好今天.

The bottom line? 健康的生活方式是延缓或避免许多心脏和大脑疾病的最好方法. This means being active and fit, eating healthy, 避免吸烟，控制可能使你面临更大风险的条件. Take charge of your health. Join Healthy for Good for tips, 工具和灵感来改变和创造健康的习惯，你可以维持你的生活.