这顿饭充满了健康的脂肪和现成的食品配料.
营养成分
奶油菠菜配鲑鱼
卡路里
蛋白质
纤维
每份成本营养成分
| 卡路里 | 371 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 8.5 g | |
| 饱和脂肪 | 1.5 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 2.5 g | |
| 不饱和脂肪 | 3.0 g | |
| 胆固醇 | 41 mg | |
| 钠 | 211 mg | |
| 总碳水化合物 | 50 g | |
| 膳食纤维 | 4 g | |
| 糖 | 5 g | |
| 蛋白质 | 24 g | |
饮食交流
淀粉3份，蔬菜1份，瘦肉2份
成分
份 4
服务规模 1又1/4杯
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一杯生糙米 OR -
一杯生的小麦 -
10盎司冷冻菠菜 -
2汤匙人造黄油 -
两汤匙普通面粉 -
半杯脱脂奶粉加两杯水 OR -
两杯脱脂牛奶 -
1/4茶匙胡椒粉 -
1/8茶匙肉豆蔻粉 -
25盎司的无骨无皮鲑鱼罐头，放入水中(钠含量最低)，沥干水，剥皮
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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按照包装上的说明准备米饭，去掉盐和人造黄油. -
按照包装上的说明煮菠菜. 污水井. 稍微冷却一下. -
在一个大炖锅中，用中低火融化人造黄油. 从火上移开. -
搅入面粉. 再次加热. 煮30秒. -
在一个小碗里，将干奶粉和水搅拌均匀. -
加入牛奶混合物，胡椒粉和肉豆蔻. -
把火调到中火. 煮5分钟，偶尔搅拌一下. -
加入三文鱼和菠菜. 煮2分钟. -
配米饭食用.
