自我护理专家如何照顾自己

自我照顾对很多人来说意味着很多事情. 博士. 贝丝兄弟会, 波士顿马萨诸塞州总医院外科生活方式医学和健康主任, 归根结底就是“照顾好自己的身体”, 心灵与灵魂."

为了做到这一点，她可能会拿起呼啦圈. 或者一只狗.

兄弟会, 谁是美国生活方式医学学院的主席, 写了大量关于健康的文章，并帮助开发了一种评估健康的自我测试. 她在“专家说”节目中分享了自己的自我保健技巧,，这是美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽系列节目，专家们在节目中解释他们如何将所学到的知识应用到自己的生活中. (以下对话内容已经过长度编辑.)

自我照顾有哪些最重要的方面?

对我来说，自我照顾意味着努力拥有一个健康的身体，平静的头脑和快乐的心.

人们可以做哪些具体的事情来实现这些目标呢?

对于身体，我们会尝试找到一些能让我们快乐运动的东西. 该指南建议每周至少进行150分钟中等强度的体力活动. 但当我们谈论自我照顾时，它必须是快乐的. 可以是和狗或朋友一起远足. 这就是自我照顾.

吃一顿美味又营养的饭来滋养自己是需要线上电子游戏飞禽走兽的. 想想自己如何一天吃三顿饭——这就是自我保健.

当你有充足的睡眠线上电子游戏飞禽走兽，7到9个小时，这就是自我照顾.

然后是平和的心态，这是关于压力的恢复能力. 基于证据的方法可以帮助你放松和减轻压力，从森林浴——在大自然中散步——到锻炼, 冥想, 瑜伽, 或者听你喜欢的音乐. 有一些简单的事情，比如深呼吸——长线上电子游戏飞禽走兽吸气，然后长线上电子游戏飞禽走兽呼气. 每天抽出线上电子游戏飞禽走兽做10次深呼吸——这就是自我照顾.

好的研究表明，当你公开表达感激之情时, 通过祈祷或写日记, 你可以提高你的幸福感. 花线上电子游戏飞禽走兽表达感激是一种自我照顾.

真正花线上电子游戏飞禽走兽在社交上. 我们渴望联系. 当你与他人交流时，当你拥抱对方时，你会释放催产素. 花线上电子游戏飞禽走兽与生活中的其他人联系是一种自我照顾.

你怎么找线上电子游戏飞禽走兽照顾自己?

我喜欢写作. 我喜欢做演讲、教学、辅导——我喜欢所有这些. 我会为它设定界限，这样我就能在周末上瑜伽课了, 或者去见我的兄弟或朋友. 计划是关键，试着优先考虑对你最重要的事情.

我认为努力制定一个线上电子游戏飞禽走兽表真的很有帮助，但人无完人. 2005年，当我有孩子的时候，我正在写我的第一本书, 在我看来，没有线上电子游戏飞禽走兽锻炼. 我丈夫说:“买个双人婴儿车怎么样? 你可以把它们都放进去，然后慢跑.“这在我生命中的那个时候真的帮助了我.

这需要头脑风暴. 这需要创造力.

因为他们对慢跑的婴儿来说太大了, 我参与了另一个重要的项目, 再次停止慢跑. 我也陷入了同样的窘境, 感觉, “我喜欢这个。, 但我被拉向了很多不同的方向, 我似乎无法让自己出去慢跑."

我丈夫是个爱狗人士，他想要一只狗. 所以我查了一下“狗和健康”,“果然，报告说，养狗的人更有可能到户外去，达到体育锻炼的指导方针，血压也更低. 所以我想“哦，好吧，如果我养一只狗，狗会帮我跑出去."

所以我们养了一只狗，它帮助我度过了那段时光.

我认为这是一种平衡. 我们都是人.

我看过你在教育会议上呼啦圈的故事. 这是怎么开始的?

这是关于找到一个快乐的运动.

我在指导一位79岁的女士. 她极大地改变了自己的生活方式，开始走路，然后开始骑自行车.

然后她对我说:“你知道吗，当地的娱乐中心有一个呼啦圈班. 你总是谈论变化. 你会这么做吗?我说是的.

不幸的是，这门课被取消了，因为只有两个人报名. 但我们俩都有呼啦圈，我们一起呼啦圈. 我开始歇斯底里地大笑. 呼啦圈太有趣了.

我现在带他们上继续教育课程. 有时我不得不把它们和其他运动装备一起带在身上, 比如我的健身球和便携式小贩, 穿过波士顿的街道. 如果你想让人们高兴地看到你，那就带几个呼啦圈.

我们在生活中都可能变得非常严肃. 其实我是认真的. I'm for the research; I'm for the data. 但我意识到它必须有趣.

自我保健一定要很贵吗?

有很多方法可以让你进行不昂贵的体育活动. 很多活动都可以在互联网上免费进行. 另一个方法是走路. 或者呼啦圈，对吧?

你在自我照顾方面最大的障碍是什么?

我确实有很多热情和精力，我让自己参与很多事情. 这可能导致我工作到晚上11点，如果我不小心的话. 所以我的观点是说不.

计划是关键. 有一个计划，并尝试优先考虑对你最重要的事情. 当我第一次开始问:“我的目的是什么?? 我的首要任务是什么??“现在它节省了我的线上电子游戏飞禽走兽, 因为当项目来的时候, 我说, “这很有趣, 但它不符合我的目标和优先事项."

有时我工作——工作, 工作, 工作, 工作过——在我年轻的时候, 我没有注意到联系. 我有很棒的家人和朋友，他们从来没有因此而评判我. 但我没有优先考虑. 我必须完成实习，我必须完成住院医师，我必须集中精力.

我能控制的是今天和明天，以及我将来想做什么. 幸运的是, 我现在处在人生的一个更有控制力的阶段, 所以我真的很享受这些联系.

你最后一件纯粹为了照顾自己而做的事是什么?

我和丈夫还有几个月没见的希腊表亲一起去吃晚饭. 我们一起吃了晚饭，笑了，一起玩得很开心. 那是快乐的.